「気づいたら呼吸が浅い」「疲れが抜けない」「落ち着かない」
そんなあなたのための、短く続けやすい瞑想レッスン。
五感と呼吸を使い、心と体の緊張が自然とほどけていく。
専門家の声で導かれる“やさしい5日間”のミニコースです。
こんな方におすすめです
受け取れるもの（すべて無料）
この5日間で得られる変化
5日間の配信スケジュール
DAY1：呼吸に戻る練習（基礎）
緊張していた体が少しずつほどけはじめる、やさしい呼吸法。
DAY2：五感を使って“今”に戻る
外側 → 内側へ、意識の焦点を移す練習。
DAY3：思考の渦から抜ける方法
考え事に巻き込まれずに、俯瞰する力を育てる。
DAY4：体の声を聞く（身体感覚）
表面的な緊張だけでなく「深いこわばり」まで届く誘導。
DAY5：感情の波とやさしくつながる
ストレス・不安・心配に対する身体の反応を理解し、緩める。
講師紹介/メッセージ
こんにちは。
私は、瞑想とヨガで働くことと暮らすことを整えています。
私にとって瞑想は、地に足をつけて生きるためのツールです。
だから、生きてると右往左往うまくいかないことが多いけど、自分の心から逃げずに向き合えています。
そのおかげで、前向きさを保ち身の丈にあった経営、柔軟な子育てができている気がします。
私はこのような実体験をもとに、皆さんに瞑想やヨガを伝えています。
私の瞑想の中心は、長く行なってきたヨガの集中瞑想と、MBSR(マインドフルネスストレス低減法)を開発したジョンカパットジンのマインドフルネスや、MSC(マインドフルネスセルフコンパッション)のクリスティンネフのコンパッションなどのエビデンスベースです。
これらがベースになった講座では、「心のことが理論的にわかる」「頭がスッキリした」「初めて自分へ優しくできるようになった」「怒りや悲しみに向き合っていけそう」「自分に必要なことが見えた気がする」「やみくもでない瞑想の方法がよくわかった」などの声があがります。参加者は、働くママがとても多いです。
瞑想について深く知りたい場合は、有の瞑想・無の瞑想もみてくださいね。
講座に参加したいけど、今は難しいという方は、自分のタイミングでできる瞑想から初めてみてください。
・慈悲の瞑想(youtube)
・ボディースキャン(youtube)
Fᴏᴜɴᴅᴇʀ/ᴄᴇᴏ ᴊᴏʜɴ SᴘᴇᴀᴋS ᴄᴏ.,ʟᴛᴅ
OMYOGA代表
瞑想指導者,ヨガ指導者,心理学学士
京都・バリ在住/一児の母/茶道裏千家
瞑想関連
IMA(Institute for Mindfulness-Based Approaches)認定MBSR Teacher
Trauma-Sensitive Mindfulnessプロフェッショナルトレーニング(IMCJ/David Treleaven)修了/2025年2月
MBSR (IMCJ/Rene Slikker）修了/2021年1月~3月
MBCT-L (IMCJ/Kiyoko Inoue）修了/2021年6月~8
MBCL (IMCJ/Kiyoko Inoue）修了/2021年8月~10月
MSC (マインドフルネス心理臨床センター) 修了/2021年12月~
Grace プログラム(ジョアンハリファックス老子)/2023年4月
MBSR Teacher Training 終了/ 2023年6月Grace プログラム(ジョアンハリファックス老子)/2023年4月
MBSR Teacher Training 終了/ 2023年6月