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What’s News!

― 新着情報 ―

自分も相手も愛しむ慈悲の瞑想-マインドフルネス-

DATE ： 2021年4月28日

心理学/心理療法, BLOG, 瞑想

慈悲の瞑想とは何か？やり方、誘導瞑想の言葉や動画、吉田香代子が慈悲の瞑想で感じている効果など

365日ヨガメディテーション

マインドフルネス・ボディースキャン

DATE ： 2021年4月11日

心理学/心理療法, BLOG, 瞑想

ボディースキャンの方法や種類、誘導の順番を解説。ページの最後にボディースキャン誘導動画があります。

MBSR8週間ストレス低減法コースの終了 ~マインドフルネス~

DATE ： 2021年3月26日

20歳から瞑想を始めた私は、30歳をすぎてから瞑想のみの指導をはじめました。その間にヨガの先生になり、ヨガ瞑想やヨガを追求したけれど、昨年やっと『自分は瞑想に興味があって、瞑想を伝えていきたいんだ。』という原点に戻りまし […]

瞑想による新たな気付き

DATE ： 2021年3月16日

りんごを知っている子と、りんごを知っていてしかも食べたことがある子では全然違う。同様に、瞑想の知識を知ってることと、その知識を経験することは全然違う。私は、つい最近瞑想をとおしてようやく習得した知識がある！もう嬉しすぎて […]

感情は自分にむけられたメッセージ

DATE ： 2021年2月9日

感情は自分にむけられたメッセージ

正解のない子育て

DATE ： 2021年1月26日

BLOG, シュタイナー的子育て

『たとえ間違えたことをした。と後で気づいても、子供には謝らない方がいい。なぜなら子どもが混乱するからだ』これは、娘が２歳頃に読んだ某教育本に書かれていた言葉です。ある人も同じように謝らない方がいいと言ってました。でもその […]

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｜｜私が好きな秋｜｜秋が嫌いだと

｜｜私が好きな秋｜｜

秋が嫌いだと思っていたら、
好きな行事がたくさんあって、
実は秋を嫌いじゃないということに、
年をとってから気づきました。

目の前に好きなことやいいことが転がってるものなんだよね。
人それぞれいいとこがあるように
季節それぞれにいいとこがあります

#マインドフルネス #幸せな時間　#幸せになる方法 #秋色 #秋 #ポジティブ思考 #ポジティブシンキング #マインドチェンジ #季節 #季節を楽しむ #季節を感じる暮らし #季節を感じる #四季 #自然派ママ #ママ

＼考えたくないことが頭の中をぐるぐると巡る時／

考えたくないことが頭の中をぐるぐる巡る。
これ思考の反芻というのだけど、
いわゆる心が今ここにいない状態
マインドフルな状態なんだよね

マインドフルネスの教えでは、
思考が反芻している時は、その状態をただ観察するとよいといってます。

私たちは通常こういうモードになったら、
その考えをどこかに追いやろうとするんだけど、
その方法が実は自分を苦しめていることになるんだって。

このようなことついて書かれている本を紹介してもらいました。
本の後に私の最近の苦しい体験を。

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
抵抗することは、持続する傾向があります。
ある経験をしないように努力することで、
かえってその経験に縛られてしまうのです。

ですから、不安を感じないようにしたり、
穏やかな気持ちになるように努力するのではなく、
ただ不安を感じ、その気持ちを探り、
好奇心を持つことが必要です。

不安は体のどこで感じますか？実際にはどのように感じていますか？

不快な経験や困難な経験に意識を向けるだけで、ほんの少しかもしれませんが経験が変わります。

状況に意識を向けると、ある種の冷静さももたらされます。

Gary Hennessey “The Little Mindfulness Workbook”
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

先日ヨガ撮影の日、予想より時間が長引き、
心身ともに疲れて、
後半に撮影した瞑想の内容が本当にグダグダ。

やってる時は一生懸命だったけど、終わったあとからあとから嫌な気持ちがたくさんやってきた。

言いたいことがいえてない、
あの言い方はわかりにくかった、
言うべきではないことを言ってしまった
真顔だった・・・・

それから、当日のヘアスタイルとメイク

眉毛を濃く描きすぎた
上がり眉で怖いイメージになっている
右の髪はふんわりしてるのに
左の髪は外ハネ
ネックレスが逆転してた・・・・
！！！！！

終わったあと、そして次の日もずーっとそのことが思い出されるの笑
考えたくないことが頭の中をぐるぐると巡っている状態

この時に、反芻思考の扱い方を思い出して、
無理矢理その思いをなくしてしまおうとか、
何か他のことを考えようとか、
今からどうにかしようとか、
そういうことを考えるのをやめて
今考えてることを受け入れはじめた

そして
受け入れるたびにどこかへいってくれる思考や
少しづつ緊張がとれていく体を感じ
まさしく違う経験に変わっていくのを味わい、
楽になっていきました。

人の心はなんて不思議なんだろうね。
そして私たちはもっともっと自分を受け入れていいんだな。
もっともっと自分によりそっていいんだな。
って、心からそう思いました。

あるがままに

#瞑想 #瞑想タイム #マインドフルネス #マインドフルネス瞑想 #mindfulness #meditation #コンパッション #compassion #ヨガ #doing #あるがまま #ありのままの自分 #awareness #気付き #瞑想ヨガ #ヨガインストラクター #感情のコントロール #思考 #自己受容 #自己肯定感

＼瞑想とファスティングとダイエット／

ファスティングは計画的にするのがよい。
この日だったらできそうと思うような日にするのがいい。

一昨日まで人生で３回目のファスティングをしていました。
３日間良き日を選び普通に終わったけど

回復食初日〜〜！！
1日ヨガ撮影と重ねた結果・・・

ココナッツカレーとドーナツ食べたよーーーー！！
うガーーー！！！
しかもめちゃんこおいしくて、たっぷり食べたー😭

大根スープとかブロッコリースープとか準備してたけど、終わり時間が長引いたり、色々予定変更が加わり、結局ココナッツカレーとドーナツ🌵
今回で回復食や準備食の日もきちんと考えていく方がいいことがわかりました笑

２年前の初ファスティング、もうたまにするだけでいいといってたのに、気がつけば３回目です笑

質問メッセが多かったので、３回つかったドリンクをご紹介です

ファスティングでつかったドリンク
１回目：酵素ジュース(アルパカさん)
２回目：コールドプレスジュース( @deepgreenfukuoka )
３回目：こんぶちゃ( @ryukyu_kombucha )

ーここからは、今回のファスティングの気付きとかー

❤︎ファスティングと瞑想の相性がむちゃくちゃ良いという話❤︎
３日間になるとスケジュール的にハードル高い人も多いだろうけど、１日ファスティング×瞑想は、とっても良いと思ったよ。

瞑想のために日が確保されているし、
誘導瞑想だったため、言葉に集中していて空腹が紛れる、
個人的には、腸のあたりの動きが本当によく感じられたし
眠くなっても眠れるという安心感があった(ファスティングは糖質不足で眠くなったりする)

今度ファスティング×瞑想のリトリートを計画しまーす＾０＾
どこかいい宿知ってる方は教えてねん♪

❤︎そしてファスティングはダイエットにはならないけど、相性が良いと思った話❤︎

ファスティングは体や心のリセットみたいなもの、と個人的に思っている。
体重はもちろん減るけど、すぐに戻るわけだし、
だからダイエット目的でファスティングは難しい、と思ってるの。

でもファスティングすることで
一時的であれ体質変化する。
精神力が養われる。
無意識で食べてた行為が減る。
食べる量や飲む量が減る。

こんな感じで心身や毎日の食事内容が変わることを経験したし、
それで結局体重が元に戻ったり減ったりする。
(人によっては、我慢しすぎて反動で食べる人もいるだろうけど・・・）
１年で10kg落とした後、食べ過ぎが続いてる時なんかに私はやってるよ〜。
だいたい食べ過ぎの時は、くしゃみが増えたり、花粉症がきつくなったりするような気がしてる。

そういう意味ではダイエットとの相性が抜群だと思っている。

そういえば、今回はコンブチャでやってみたんだけど、👍でした。
糖質が結構あったんだと思う。眠気が少なかったなあ。
その分体重増えるかと思ったら、全然関係なかった笑

今回ファスティングした時、一緒のタイミングでした人が何名かいました＾０＾一緒にするの、なんとなく心強いな〜と感じていたよ。
また次回するときも声かけるから、タイミングあう人は一緒にしましょ💛

#ファスティング #瞑想 #体質改善 #ダイエット #コンブチャクレンズ #コンブチャ #暮らしを整える #瞑想タイム #ワーママ #自然派ママ #ヨガインストラクター #ヨガライフ #Kayokowai

＼１年の半分が休みでいい／なんと

＼１年の半分が休みでいい／

なんと！来年明け1月は、OMYOGAみんなでまるーっと１ヶ月お休みです。
休めるようにしようと言い始め2年?3年?
気持ちが伴い、勇気を出して休むことにしました。

今回初めてこんなことをするんだけど、結果がこれまでと比較して変化ないのであれば万々歳だと思います。
生産性と長期休みとのの新しい関係が見えてくるんだものね。(どこの会社も一緒ではないと思いますが・・・)

娘の学校ペースを見てると１年のうち半年分くらいしか行ってないんですが、それくらいでちょうどいいよね。
働く日も１年のうち半分でいい、半分にしたい。外にでてぼんやりして地球の美しさをただ眺められる日がたくさんできるといいよね。

ワークライフバランス
私のテーマの一つ。
働くこと、家庭や休みのこと。
どちらものバランスをとって健康的に生きていきたいと思っている。

ところで、１月は、娘も休みをとらせてニュージーランドに行けたらいいなと思っていて、今色々調べているところ。

せっかくなら、ニュージーのシュタイナー学校にも行って欲しいけど、環境に変化がありすぎると子供にはストレスだろうし・・・。色々考えています。

なんかいい情報知ってる人、経験がある方いたら色々教えてください🌵

#働き方 #ライフワークバランス #sdgs #ニュージーランド #留学 #地球 #豊かな暮らし #シュタイナー教育 #暮らしを整える #休日

＼ウェルネスメディテーションリトリート／

Kayoko.waiの瞑想プログラムの１つ、ウエルネスメディテーションリトリートの次回以降1年間の日程が決まりました。

申込ページはまだありませんが、カレンダーチェックしてください＾＾

ウエルネスメディテーションリトリートの詳細は、プロフリンクよりご覧ください🌵

What is Wellness Meditation Retreat “Wellness=身体的、精神的、社会的健康” 瞑想を中心にあなたの体と心を整え wellnessを高める それがWellness Meditation Retreatです。

Wellness Meditation Retreatの３つのギフト リトリートで送っている３つのギフトは、DoingモードとBeingモードをバランスよくとりいれていて、健康的な心身状態へ導いてくれます。 
-1,Degital Detox- リトリートが始まる時に電子機器類を預かります。機器類から離れることで、普段自動的にあびている情報のシャワーを止めましょう.

-2,Meditation- 散らかった心に埋もれ、くたびれている(もしかしたら冷静な判断を見失っている)本来の自分の心を探し、栄養(静かな時間)を与えましょう

-3,Bodywork- 常に緊張が蓄積された身体を整えるワーク。ヨガ、ブレスワーク、キールタン、セラピー、NVC、コミュニケーションワークなど

参加者の声
ごく一部ですが、スライドの中にはいっています＾＾

次回の予定
12/5(日)　12:30-16:00

費用
4,000円
＊前回5,500円で参加してくださった皆様へは、今回利用できる割引のクーポンをお渡しします。

#瞑想 #瞑想タイム #瞑想ヨガ #マインドフルネス #マインドフルネス瞑想 #ボディースキャン #コンパッション #慈悲の瞑想 #デジタルデトックス #ブレスワーク #ヨガ #マインドフルネスヨガ

＼内なる支援者を育て痛みや苦しみを解放しよう／

人の心には２匹の狼が住んでいる。

１匹は悪い狼。
怒り、妬み、悲しみ、後悔、貪欲、傲慢、自己憐憫、罪、憤慨、価値がない、嘘つき、偽のプライドを表す。

もう１匹は良い狼。
喜び、平和、愛、希望、静かさ、謙虚さ、親切さ、慈愛、共感、寛大さ、真実、コンパッション、信頼を表す。

人の心の中でこの２匹が闘っているのだ、と。

孫は、どちらの狼が勝つのか、と尋ねた。

年老いた男は笑顔で答えた。

自分が育てる方だ。と。

ーアメリカンインディアンのお話ー

・・・・・・・・・・・・・・
この話は、マインドフルネスやコンパッションの話の中で何度も聞いてきました。

良い狼は、私を”支援する私”
悪い狼は、普段自分を”攻撃したり頑張らせる私”

私たちはつい悪い狼に餌をあげてしまいますが、
良い狼に餌をあげていこう。

自分を攻撃して苦しみや痛みを遠ざけるのではなく、その苦しみや痛みを支援してうけいれる。
その支援の心を育てていくのが、白い狼に餌をあげるということらしい。

#瞑想 #瞑想タイム #瞑想ヨガ　#マインドフルネス #マインドフルネス瞑想 #マインドフルネスヨガ #アメリカンインディアン #コンパッション #慈悲喜捨 #慈悲の瞑想 #メッタ瞑想 #mindfulness #meditation

＼シュタイナー教育：学校の宿題に参加せず見守る親／

子どもが宿題をしない、片付けない、朝起きない、で困る親はきっとたくさんいるよねー。

気にならない人ももちろんいると思うんだけどね。
私は結構気になります。

娘にだされる宿題は、３年生までほぼなくって、４年生から始まりました。

４年生に上がる前の春休み、見たこともないような量がだされたの。

娘は、「いややー」と言いながらニヤニヤ。
今まで宿題がなかったから嬉しいみたい笑。

私は、娘が宿題を始める前につい自分のやり方を伝授してしまったんだけど、(毎日計画的にするとか・・・)まるっきり無視でした笑

娘は、信じられない勢いで宿題をして3日間で宿題をほぼ終わらせたの。朝から夕方まで机にむかいっぱなし。
と思ったら残りのほんの少しを残し、ずるずると当日までほったらかしていました。

夏休みの途中、宿題のことを聞こうかな、とかやるように言おうかなと思ったけど、グーっと我慢。見守りの無視を続けました。

言わなかった理由がいくつかあるんだよね、
①言っても絶対しないだろうと思うし
②やったところでガミガミ言われ続けた記憶が強く残るだろうと思ったし、それが嫌だった
③私とは違うやり方を自分で構築している。そのプロセスを体験することが大事だと思った
④学校の先生から宿題について口出ししないように言われていた

①と②は、忍耐あるのみ。時々遠回しに聞いたりするけど、こちらが宿題のことを気にかけていることは絶対に悟られないように注意している。

③は、一応私のやり方や、こうしたらいいのでは？というのをいうけど、最後は本人が選んでいる。１つ気に入ったのは、宿題をする時間を決めることみたい

④は、先生と子どもたちの一体感を作るために、家庭でできる支え。と私は捉えているのでとっても大切にしている

それで、春休みの終わりに戻るんだけど、宿題をもっていく当日の朝、宿題ができてない！といって大騒ぎしてるのを、これまた見守りの無視で放置していたら、なんとかかんとか終わらせて学校へ消えていきました笑

それで今はどうかというと、適当に宿題をやっていってるみたい。私は宿題の時間がきたら１回だけ時間になったよーと教えるだけで、そのあとやっていなくても見守りの無視をしている。
その日忘れてしまってる時は行く直前の朝にいそいそしてるけど、それも無視。
学校に遅れるような時間になっていても無視。
私の予定もあるし、本当に喉元まで怒りの声がでそうになっている時もあるけど深呼吸。

で、結局私は文句言わないし、本人はとりあえずやってるからそれで花丸だよね。
そして、娘の中には、自分で宿題をした。という経験が残っていくんだよ。

なんだよ！自慢かよ！って思われるかもしれないんですが、そう、自慢したいことが一つ、それはシュタイナー学校。そして担任の先生。やっぱり大好き！

宿題については、実はね、担任の先生からこんな伝達があったの。
「子どもたちにやらせるから家の人からは口出ししないように」

まるで私が口出ししていたのがばれているような絶妙のタイミングの伝達だった笑

多分子供たちから聞いてるんだと思うけど、ここがシュタイナー学校の良さなんだよな。子どもたちの精神的な環境をすごくよく考えてくれてるなーと思います。

先生は、子供たちが自発的にするようにするから大丈夫！みたいなことを言ってて、家庭では見守りの無視が一番の協力になるんだな、と思ったのがきっかけで、見守りの無視が始まったの。

途中何度か先生から聞いた同じような話が、見守りの無視を続けられた理由だと思っている。

家の中だけでは決してうまくいかなかった。

ちょっと話が続くんだけど、
学校の学習や行事について、家でカバーすることが得意な人もいればそうじゃない人もいるよね。

私は間違いなく得意じゃない人でむしろ苦手です。
準備物とか、なんなら子どもより私の方が忘れるし、休みの日に娘を学校に行かせることもしばしば。
保護者同士のコミュニケーションとかも大の苦手です笑

公立に行ってたら間違いなく肩身が狭かったと思うし、アップアップしてるうちに、何が大切かを忘れてしまいそうだ。と思ったの。

娘をシュタイナー学校に行かせた理由の一つは、自分の苦手なところをゆっくり変えていくことが許されそうだし、大切なことを忘れることがなさそうと思ったから。

そして実際にそうなっている。授業料は高いけど、限りある人生の中でここに多くをつかうという選択は私にとって最良みたいです＾＾

そう、それでね、シュタイナー学校は本当に素晴らしいです。もし興味いる方がいたらぜひ届いてほしいです。

来年1年になる子どもの面談が始まってるので興味ある方いたら学校のHPをチェックしてみてね。

私がの娘行ってるのは、京都にあるシュタイナー学校です。
@yinyang_yogawear の @tamisayoko ちゃん、 @sonoko.6 ちゃん、
他にもヨガ仲間がたくさんいます＾＾

#オルタナティブ教育　#シュタイナー教育　#京田辺シュタイナー学校 #豊かな暮らし #暮らしを整える #ヨガ #小学4年生 #ヨガ #小学生女子

｜参加受付中！ヨガムドラ和歌山たなべのお知らせ｜

10/30(土).31(日)
ヨガムドラ和歌山たなべ開催です
場所は @mukaidaira_camp

●参加は３つのスタイル
・マルシェの参加
・ヨガイベントの参加
・キャンプの参加

単体の参加も組み合わせの参加もOK💚

●ヨガムドラとは
ヨガムドラはギフトエコノミーがテーマのイベントです。
私たちにできることとして、ヨガをギフトしています。
収益がでた分は、私たちが今必要だと思うものやことに寄付として利用したりして
社会に還元できるように考えて行動しています。
楽しくて健康で体と心と地球にいことをしながら、社会貢献活動も一緒にしていきます。

●ヨガムドラ和歌山たなべとは

何かと尊敬しかないルマサヤオーナーのみわこさんが和歌山でオーガナイズしているヨガムドラ。

みわこさんは、幸せな台風の目のように、人をひきつけ、人同士をつなぎ、そのうずを広げていく人です。
いつも本当に本人が楽しんで、なんの見返りももたずやってる姿がとても好きです。

私も惹きつけられてる一人で、住まいは京都ですが、ついつい和歌山に行ってしまうんですよねー。
和歌山に行けばみわこさんがいる。そして大自然がある。そして空海の気配を勝手に感じている。
そんな場所です。

みわこさんに会いにくるだけでもいいイベントかもしれません。

当日は、私も娘を連れて泊まり参加します。
参加する方は夜も一緒に遊びましょう。
寝るの早いけど、ぎりぎりまで一緒に遊びましょう！  そして朝、よかったら一緒に365日ヨガメディテーションをしましょ💙

●スーパーヨギカメラマン
あ！そしてなんと聞くところによると、
スーパーヨギーカメラマンのやすちんが来るらしいよ！

会いたい人いっぱいいるんじゃないかしら？！

●ヨガ先生
スライドをめくると見れます＾＾
まきさん、みほさん、かなこさん。りえさん、ゆきさん！

たくさんのクラス♡

●申し込みは @yogamudra.w.tanabe のプロフリンクのモッシュから＾＾

キャンプは、キャンプ場へ直接申し込みとなっています！

#ヨガムドラ #ギフトエコノミー #経済 #カルマキッチン #無料ヨガ #ヨガ #ヨガイベント #キャンプ #瞑想イベント #オムヨガ

｜凄い人｜友だち、ご近所、ママ友

｜凄い人｜

友だち、ご近所、ママ友、ヨガ仲間という関係の、そのこんちゃんの環境活動生活が凄い。

凄い！って気づいたのは昨年くらいのことで、ご近所さんになって普段の生活がわかってきたからこそそう思い始めたのよ。

もしかして、そのこちゃんてすごくない？
もしかして、やばくない？
ちょっとこの人ぶっとんでるよね。(いい意味で)
という流れだよ。

皆さんにもぜひそのこちゃんを知ってほしい。
彼女の素晴らしさを伝えたいです。

個人的にそのこちゃんから教えてもらったり(←お金とかは発生してなくて生活を見せてもらってるだけ)したこととして

・コンポストの家での実践方法
そのこちゃんちの庭は枝豆の皮がよく転がっているし、コンポストの取説は基本無視。とりあえず生ゴミをいれればよいというやわらかさ。
肥料は農園へ。
なんか本当にとりあえずやりなはれの姿勢がすごいが強制はない

・無農薬農園
そのこちゃんがしている畑の手伝いに時々行く。(虫が嫌いなのでこれまで３回)
ほぼ手をくわえないが、雑草をひっこぬいたかと思えば持って帰って調理するようにいわれる。どうやら雑草じゃなくて野草だった。
そのこちゃんといると、そのへんの草が全て食べ物に見えてくる
時々草を持ってきたと思ったら食べ物だったりもする。
ちなみに昨日は、2枚目の写真の植物を手につかんでやってきた…
今日は何だろう…と思ったらシソだった。

写真のがそれ。実をもいで醤油漬けにするようアドバイスをもらった。
洗わなくていいのかと聞いたところ、不要とのこと。
ふわふわしたワタがついてるけどいいんか？と聞いたところ、ワタだね。とのこと。
返事が謎だし、洗いたいと思ったけど、スペシャリストのいう通りそのまま漬け込んでみた。
めちゃくちゃシソのいい香りがする♡

・野草
さっきも書いたけど、これ本当にすごい。ハーブの見分けもすごい。本でしか会ったことのないような人の知識を持っています。
そのこちゃんちのご飯を食べにいくと得体のしれない食べ物があったりするんだけど、どれも本当においしいよ！
そしてご近所のそこかしこの雑草に見えるのをひきちぎっては、天ぷらにしよーと言いながら持って帰っている。

・無添加な生活
使う食材から調味料まで全てすごい。
私と違ってただ食材いいものつかいます。じゃなくて、地球のいいものをそのまま使います。の姿勢。
まさしく無添加。
色々1から作る姿勢は、圧巻です。（私は横で見て、私はいいわーとか言っている笑）
そのこちゃんちに行くと、その時にあるものをつかってそのまま食べているという感覚になります。
余分な味付けもほとんどない。
薬味をしょうゆにつけ、
今日とれた野菜をあげて
その醤油につけて食べる
みたいな感じ
あぁ、この感じは見ないとわからないと思う。
作ったというか、地球からもらってきた。という感じです。
そのこちゃんが許すのであれば、ぜひ家に行ってみてほしいです笑

・ごみのない生活
そのこちゃんちに行くとティッシュがない。
普段ティッシュがないと生きれない私には拷問のような家。どうやって生活してるのか気になっていたら、使い捨てハンカチなるものがあるらしい。なんと・・・・。
唯一存在するトイレットペーパーもかなり探したという地球に優しいペーパー。名前を聞いたけど忘れた。
我が家では、ココナッツ洗剤をつかってるんだけど、これもそのこちゃん譲りです

・アロマの達人
長い時間かけてアロマの勉強を続けています。
毎年ある時期になるとフランスに行って、ハーブに直接触れて学習しているのだ。
私はヨニオイルやボディーオイル、フェイシャルオイルをそのこちゃんに作ってもらっています。
いつもグラムで計算して価格がでるという。
ある時酔い止め薬を作れるか？と聞いたら、簡単に作ってくれた。
その内目薬も作れそうだ。

・時間感覚
そのこちゃんの時間は恐ろしくずれている。
私は、時間がずれると焦るタイプだからそのこちゃんといると心臓がドキドキしっぱなしだ。
強烈に記憶に残ってることがある。
美味しいランチに誘われ、車で行くとすぐ近く、ぴゅっといけるよ〜。と聞いていったら車で30分くらいのところだった。
それからそのこちゃんのぴゅっ、とは３０分くらいで換算している。
そのこちゃんのような時間の使い方もこなせる心のあり方は、時間かっちりさんな私にはとても大切なスパイスです、

今日はそのこちゃんの紹介投稿のようになったけど笑
これ、前から誰かに言いたくてうずうずしてたんだよね。
そのこちゃんは. @nakedmarket_kyoto で出店してるし、個別に知り合えばボディーマッサージとかもしてくれるよ〜＾０＾

インスタの投稿からも生活の知恵がたくさん見えてくるから、ぜひチェックしてみてくださーい＾＾

頼まれてないけど、 @sonoko.6 を推す投稿でした笑

#環境 #環境にやさしい #ヴィーガン #ハーブ #自然派 #暮らしを整える #豊かな暮らし #豊かな生活 #推し #瞑想

｜Knowing Doing Gap｜

この言葉知ってる？

Knowing(頭でわかっていること)
Doing(実際にやっていること)
Gap(違い)

頭でわかってるけど、できない
知ってるけ行動しない
なんていう意味です

思い当たる経験があるある！
と思うような言葉でしょ？

こういうのを聞くと、どうしても誰か他の人にそれをあてはめて考えようとしちゃうくせが私はあるんだけど、
その回路を強制的に変えて、私ごとで考えてみる。(ここ数年この特訓のおかげで大分自分ごとで考えられるようになっている)

私はいま、瞑想の練習がKnowing Doing Gapにならないように注意しているよ。
今までを振り返ってみると、20代の後半とかは、まさしくKnowing Doing Gapの状態だったと思います。

Knowingの状態で人に瞑想を伝える時って、他人の言葉を借りてきたり、なんか自分の経験に過剰な思い込みがはいっていたり、それであたかもそれらしい言葉を選んだりしていたなあと思います。

その時聞いてた皆さんは、それなりに受け取ってくれただろうけど、いつも自分自身が何か満足いかない気分でいたと思う。
それがKnowing Doing Gapなんだよな。

今このギャップはないと思ってる。
理由はなんか満ちているから笑
特にここ何年かは、継続的に瞑想コースにはいっているから、１日の練習時間が以前に比べて１時間ちかく増えていて、知ってることが経験としておちてきてる状態。

頭でっかちにならないために、自分の体を伴って経験を積み重ねていくこと。自分らしい自分でいるためにも、大切なことです。

これは、シュタイナー教育でも似たようなことをいってるんだー。
頭だけ育てないように、体のすみずみまでつかえるようにしていくことが大事なんだって。

気をつけていても自然と頭でっかちになりやすいから、気をつけなくちゃね＾＾

瞑想頭でっかちになってる方は、私と一緒にプラクティスしましょ♡

@365yogameditation で毎朝練習しているよ

#瞑想 #マインドフルネス #マインドフルネス瞑想 #マインドフルネスヨガ #ヨガ #豊かな暮らし #モチベーション #自分軸 #オムヨガ #暮らしを整える #瞑想生活 #365日瞑想

‖マインドフルネスとコンパッション‖

マインドフルネスとコンパッションは、２つで１つの役割をするそうです。

マインドフルネス=気付き
コンパッション＝苦しみや痛みによりそう

みじめな気持ちになる出来事、
怖くて目をそむけたくなるような出来事、
妬みを感じてしまうような出来事、
このような出来事が起きた時
マインドフルネスとコンパッションの練習は、
そう思う自分に対して優しさと労りを与えます

私はこれでいい。
感じていること、そのままでいい。

感情だけでなく、思考そのものも受け入れることで
体にでてくるネガティブな反応が
スポンジに吸収されるようにどこかにいく・・・

今まで聞こえてこなかった、
その考えで良いんだよ。という内なる支援者の声に自信を与えてもらう

本当に、今まで経験したことのない不思議な心の変化を感じています。
同時に愛について、深い理解を経験したような気がします。

ありがたしです。

#マインドフルネス #コンパッション #セルフコンパッション #瞑想 #瞑想タイム #meditation #mindfulness #compassion #selfcompassion #豊かな暮らし #暮らしを整える #自己肯定感 #自己成長

||子供のしつけ　ご褒美を内的動機に

||子供のしつけ　ご褒美を内的動機に結びつけてみる||

しつけに外的報酬はよくないという話はあるけれど、外的報酬もやり方によっては内的報酬に結びつく。
今までご褒美制度をとりいれてなかった我が家だけど、今朝私は決めた。
ご褒美制度をとりいれて、このストレスとおさらばする！

今朝のストレスってのが、片付けなんだけど、どこのお家でもあることだと思います。我が家はこんな感じでした。

一昨日、遊びのためにとどこからかシーツを引っ張り出してきた娘。遊び飽きて放置。
昨日『元の場所に戻さないの〜？』
と聞いたら「あ、わすれてたー。やっとくわ-。」と、
そして今朝。

学校に行く前３０分くらい余っていた時間。目の前に見えてるシーツ。あと５分というところで「シーツを戻してから学校いってね。」と言ったら・・・・まあ。

ツーン、プーン。なわけです。(最近こんな感じ笑)

何も言わなかったら片付けない。
片付けるように言ったら怒る。

言い方も色々検討したが、どれもだめ。
そして何より私は部屋が散らかるのが嫌だから、見過ごせないできごと(ここがストレスの一番の原因なんだろうけど・・・！)

最後のツーン、プーンで、イライラプルプルしながら、「フーーーーー」って、ながーいい息をついて冷静にたりました。

わきあがる気持ちを整理したら、色々考えている。

めちゃくちゃ腹立つわー！という苛立ち。
この子はこんな矛盾した怒りを平然とやっていていいのか？という心配。
こんなことでイライラしている自分に対する情けなさ・・・。
こんなことは子供の成長の一つだからほうっておけばいんでない？という悩みに対する不安
こんなことで怒ってしまう自分の小ささにたいする恥ずかしさ笑

そんな気持ちの整理をした後に冷静に考えてみた結果、、、
自分が考える親の責任として、子どもには、日常的にする片付けはきちんとできるようになってほしいと思ったの。
私は、それは心の基礎を作っていくのに大切なことだと思っているから。

ということで、怒りとかをとおりこして、なんか新しい境地に辿り着きました。いや、でも根本はきっとここだよね笑

具体的にどういうことをするかなんだけど、
●外的に●
ポイントカードを作成して、毎晩片付けが終わったらカードにハンコを押していく。
ハンコが20個溜まったら500円をあげる(1ヶ月500円ほどの換算)(溜まったお金は私管理の財布へいれておく)(毎晩眺めてもOK)
まとまったお金をつかってお買い物ができる
お金にするか他のにするかはまだ検討中だよ。気になる事があるから調べてから

●内的に●
片付けた後の気持ちを聞く
片付けたことでどんないいいことがあったかを聞く
ママに片付けなさいと言われていないかどうかを聞く
言われてないとしたらそれが何故なのかを聞く
ポイントが溜まって、嬉しいという気持ちがあると思うんだけど、それは誰がつくったのか聞く(答えは、娘の行動)

何がしたいかというと、自分のした良い行いが、良い結果として自分にかえっていくし、自分の周囲にもかえっていくということに気づいてほしいのです。
カルマじゃの。

私は明後日の夜からこれをする！(2日ほど準備期間！) うまくいくだろうと思う確率は30%だけど笑
うまくいったら報告するわね〜＾＾

#瞑想 #マインドフルネス #育児 #子育て #ワーキングママ #小学4年生 #しつけ #シュタイナー教育 #オルタナティブ教育 #豊かな暮らし

||差別する人、される人、助ける人、

||差別する人、される人、助ける人、何もしない人||

３週間ほど前、娘が一人で私の実家に行ったことで、偶然１人で過ごす日ができた。その時、見たかった映画を１本と、おすすめにでてきた映画を１本の合計２本を見た。

どちらも差別をテーマにしたドキュメンタリー映画だった。
一つは黒人差別『グリーンブック』
もう一つは女性差別テーマ『ビリーブ』

日本をあげて２つのテーマがなくなっているか？と考えてみたらまだまだ差別がないとはいえない。
黒人ではないが、人種差別はあるだろう。女性差別もあるだろう。だけど、おかしなことにおかしい！といえる。そしてその声を聞こうとする人が増えている。
女性に限らず男性にもある差別を平等へ近づけようと考える人が表面的には増えてきていると思う。
それが受け入れられる文化になっている。

映画では、新しい文化を作るための草の根運動といえる人物が書かれているんだよね。本当に感動しました。
差別される人で勇気ある人は、苦しい時代をどうにかしよう！と立ち向かい、何もしなかった人がそれを手伝う。そして差別してた人が考えを改めていく。こうやって人の心はゆっくりと変わっていくんだな。と思いました。

そして最近差別問題で気になっているのは、アフガニスタンの女性問題。アフガニスタンは、男女平等格差の世界ランキングで最下位なのに、さらに悪くなると思われる・・・。
恐ろしくないですか・・・、もう本当どうなるんだろうって・・・。
それで、私ができることとして当事者たちが立ち上がれるような支援ができたらいいなと思ったので、女性や子どもの支援活動をする団体へ寄付をしました。

プロフに支援活動のための寄付サイトを貼り付けているので、自分もしたいわ。という方はリンクにはいってみてください。ちなみにこの投稿は寄付をうながすものじゃなく情報共有なので、寄付しなくても問題ありません🏳️‍🌈

#アフガニスタン #平和 #女性差別 #女性 #男女平等 #ジェンダーレス #meditation #マインドフルネス

‖365、9月受付始まってます‖

アンケートを見ると、お母さんたちに人気だなぁ、って改めて思った。

私もお母さんで365に助けられている1人です＾＾

9月申込始まってます。8月から内容がアップグレードし、元気いっぱい。

あと少しで200めいのメンバーです。
なぜか毎朝の参加人数と違うが😂

申込は、プロフリンクの365yoga meditationからおすすみください。

#瞑想 #マインドフルネス #呼吸法 #ヨガ #マインフルネスヨガ #セルフコンパッション #コンパッション #ヨガのある暮らし #豊かな暮らし #時間の使い方 #早起き #習い事
#朝のルーティン #豊かな暮らし #自分軸

‖不安と死について‖ 今日の朝起き

‖不安と死について‖

今日の朝起きたら原因不明の不安でいっぱい。

脳みそから、ジワ〜って変な分泌液が出てる気分😂

時々あるんだよね、こういう不安。（365日の皆さんに共有したら同じような仲間もいたりして…）

こういう不安に焦ると、衝動的な行動をとったり攻撃的や防衛過ぎる態度になっちゃう。

今日の朝は、セルフコンパッションしました。ただただ不安を感じている自分にゆったりよりそったなぁ。大丈夫だよ。と何度も繰り返し言ってみたり…

それからジャーナリングをしたら、予定よりやりたいことが進んでないことに焦っていることに気づいたりして、

最後は、最悪いつか死ぬからまぁいいっか。
て結論になって、軽くなった笑

それで横道にそれるんだけどさ、私は死に対して受け入れる姿勢を持ってると思っている。

死がある、ってわかってるから一生懸命生きようと思っているし、生きている大切さがわかる。

死がある、ってわかってるから恐怖や不安に終わりがあると、いい意味であきらめられる心がある。

コロナワクチンについてもそうかもしれない。色々考えた時に死についてまで考えたもんね。

不思議かもしれないけど、死があることで生かされてるんだと思うんだ。

決して死が怖くないとかそういう意味じゃないよ。

ただ、こんな風に考えるようになったきっかけはあるんだ。多分同じような経験がある方は皆少なからずそなような考えをもってる気がします。

そのきっかけが何か？はここではいえないけどね！

#瞑想 #マインドフルネス #ヨガ #丁寧に生きる #生きる #マインドフルネス瞑想 #セルフコンパッション #コンパッション #慈悲 #不安 #nvc #感情のコントロール

‖セルフコンパッション‖ みなさん

‖セルフコンパッション‖

みなさんは、もしもつまづいてる人を見たらなんて声かけますか？
多分立ち上がれるまでよりそいの声をかけるよね。
「大丈夫？」「怪我してない?」「座って血をふこう」
とかって、

みなさんは、自分に対してそのような声かけはできていますか？
例えば困ったことが起きた時、困っている自分に対してよりそっていますか？立ち上がれるまで、次にいけるような心の状況になるまで自分自身で待ってあげていますか？

私は、昨日マインドフルネス講座内でしたワークで、すぐに解決しようとする自分を発見しました。
困っている感情とよりそうことはしましたが、一刻も早くその状況を解決しよう！なんとかしよう！と自分を奮い立たせることを同時に進行するような心理状態でした。
それから、わざわざ自分を切羽詰らせる同じような記憶を思い出して焦りを助長させていました。

怪我してる状態で大丈夫じゃないと自分でわかっているのに、無理矢理進もうとしてたんだな、と振り返りのワークで答えがでてきました。

このような考えは、私だけじゃなく多くの人にあてはまるみたいです。危険回避して生き延びるために人の脳の構造的にごく自然なんだって。
だけど、私は今生命の危険にさらされていないので、必要以上に危険回避する必要はないんです。それで自分自身へのコンパッション(セルフコンパッション)によって思考パターンを変え、よりよいあり方にしていこうとするんですって。
なるほどな、と思いました。現代にぴったりだな、とも＾＾

セルフコンパッションは、世界中に浸透していて、日本でも行ってる人が増えてきてるよね。そのような情報を目にするたびに、慈悲、愛、感謝の広がりを感じて心があたたかくなるよ。

セルフコンパションはすぐにでも始められるよ！興味あるわ！という方は、まずは、私のプロフリンクから慈悲の瞑想動画をやってみてくだされ＾＾

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「コンパッションとは、人が『苦』を十分に体験し尽くすことができるような見守りの環境を提供することである。」
-Frank Ostaseski,2005- 
・・・・・・・・・・・・・

慈悲　-日本国語辞典より-
①仏語。衆生をいつくしみ、楽を与える慈と、衆生をあわれんで、苦を除く悲。喜びを与え、苦しみを除くこと。
②いつくしみあわれむ心。また、なさけ深い様子。また、そのさま。
・・・・・・・・・・・・・

#ヨガ #ヨガインストラクター #瞑想 #マインドフルネス #慈悲の瞑想 #コンパッション #セルフコンパッション #瞑想ヨガ #私らしく #優しさ #平和 #nvc #感情 #mbct #mbsr

‖ワクチンに対する批難について‖

‖ワクチンに対する批難について‖

皆さんワクチンうちました？打たない？まだ悩んでる？

私は、あーできればうちたくないなぁ。でもうつ！という気持ちは前から変わってないよ〜。

接種の案内がでてからしばらくは役所も混雑するし、夏休みは忙しいから９月以降に予約待ちしようという感じです。

私の周りではワクチン打つ人も打たない人もいて、それぞれが自分の意見をもってるけど、それぞれを批難することはなくて、とっても平和的な感じです。

SNSとか見てると、お互いに批難するような情報を発信しているものを見かけて、そのたびにいやーな気分になってしまうよ。

私はワクチンうつ派だから、ワクチン打つ人の批難情報を見ると自分を否定されている気分になったりします。
・今後体に何が起きるかわからないもんですよ。
・実験台につかわれてくれ。
・まだ何だかわからないものを摂取するなんてあ○
・海外では危険な情報がちゃんとでてますよ〜
などなど。

でもワクチン打つ派の人がワクチン打たない派の人を批難するようなコメントも見ます。
・なんでもかんでも認めたくない人々
・デマに踊らされすぎ
・因果関係がわからないのに不安発言ばかりするな、〇〇
などなど
(少しだけ文字変えたりしてるんだけど、ほぼ同じような文章で書きましたー。)

こういう時に、お互いの意見を尊重して違う意見の相手を批難しないことができるのが多様性を認め合うとか、平和ということなのかしら、と考えたりします。

私はどちらの意見も理解できるなあと思います。私もできたら打ちたくないとも思っている。
だけど、誰かがうっていかないことには、この国全体が危ないよね。集団免疫が必要よね。
ただし、健康だけど今はまだ打たない方がいい人たち、打ちたくない人もいると思います。
それで、自分はどうだろう？と考えた時、今後何かの症状がでてくるかもしれないことを受け入れた上で打つのが良いと思いました。
子どもにはまだ打たないと決めています。

こんな気持ちなので、ワクチン打つ人の批難投稿を見ると正直グオーっという感情が出たりするときもあります笑(友達の中にもいるかも、ごめんよ〜😂)

でもそういう気持ちがでてきたら、瞑想瞑想でごわいますよ。

これ読んでくれてる人の中にも打つ人、打たない人いると思いますが、どちらもOKよ。
お互いに尊重しあい、気をつけあい、強い気持ちで批難の発言を控えていけるといいなぁ。

#コロナに負けない #ワクチン #瞑想 #平和 #愛 #助け合い #多様性 #尊重

｜第二回　ヨガ講師の働き方とお金のこと｜

今回は、voicy登録者6万人,サブスクヨガクラス顧客400名以上をもつワーママはるさんがゲスト！
複数の働き方の道をもっておられて、フリーランスであるヨガ講師にとって目から鱗がたくさんおちるような活動がうかがえると思います。

ご本人サバサバしてるけど、とても誠実な人です＾＾はるさんのトータルサイトはこちらです。
https://haru-oishi.com/

🌵ライブ日時
8月20日　20：00~
🌵ライブ先　
この私のアカウントでね
🌵ゲスト
@waamamaharu @293gram

@293gram さん
どうぞよろしくお願いします＾＾

#ヨガ講師 #サスティナビジネス
#持続可能な社会 #豊かな暮らし #自分らしさ #ヨガインストラクター #ヨガ #マインドフルネス

‖ウェルネスメディテーションリトリートを終えて‖

普段なら普通にできていたのに、できなくなることありません？それも気づかないうちにそうなっていたりする。
なんとなくイライラする、うまくいかない・・・・
そんな時はウエルネスメディテーションリトリート。

電子機器から離れ、ボディーワークと瞑想でリトリート
マッサージやヨガとは違う深い癒しと回復力を体験できます

食事の片付けが丁寧にできた
家族からの話しかけに笑顔で答えた
朝の掃除がいやいやながらも普通にできた
携帯を見なくても不安じゃない
肩の力がぬけた・・・・・

そんな普段の自分に戻ることができます。
毎日忙しいワーキングママに特におすすめしたいリトリート。

今後定期開催されるので、次回入ってみたい方は、ストーリーの講座情報を定期的にチェックしてくださいね＾＾

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‖8/15 オンライン瞑想リトリート‖

集中瞑想しませんか？

🧘‍♂️3つのテーマ
デジタルデトックス
ボディーワーク
瞑想

🧘‍♂️日時、費用
8月15日（日）　12:30〜16:00
価格　5,500

🧘‍♂️詳細はプロフリンクから

#瞑想講座 #マインドフルネス #瞑想会 #瞑想 #瞑想ヨガ #デジタルデトックス #ヨガインストラクター #ヨガイベント

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