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心を整える習慣が身につく10日間

イライラ、不安、モヤモヤ。
深呼吸しても、気持ちが落ち着かない。
それは、やり方を知らなかっただけ。

心を整える習慣が身につく10日間
1日10分の音声ガイド

詳しくみる

こんな方におすすめ

  • 毎日イライラや不安が続き、心が休まらないと感じている方
  • 考え事が頭の中をぐるぐる巡り、切り替えができない方
  • 人の言葉や出来事を引きずりやすく、疲れてしまう方
  • 疲れているのに眠れず、朝もすっきり起きられない方
  • 「このままでいいのかな」と、漠然とした不安を感じている方
  • 瞑想に興味はあるけれど、何から始めたらいいかわからない方
  •  ストレスや不安を、誰かに頼らず自分で整えられるようになりたい方
  •  朝や夜に、自分を大切にする習慣をつくりたい方
  •  無料5日間コースを終えて、もう一歩深く実践してみたい方

そんなあなたのために、このコースを作りました。

 コース概要

 心を整える習慣が身につく10日間

【内容】10日間、毎日1つの音声ガイドが、あなたのメールに届きます。
1日約10分の音声誘導にそって、瞑想を実践します。
【価格】通常価格:980円(税込)
【形式】メール配信／オンラインプラットフォーム
※音声ガイドはスマートフォン・PCからいつでも視聴できます
【必要なもの】・メールアドレス 
・スマートフォンまたはパソコン 
・インターネット接続
【開始日】お申し込み後、すぐにスタートできます

 このコースで得られること

このコースを受けると、こんな変化が起こります

【10日後のあなた】

  • イライラした時、深呼吸で落ち着けるようになる
  • 不安や心配に飲み込まれず、「今ここ」に戻れるようになる
  • 他人の言葉に振り回されにくくなる

【3ヶ月後のあなた】

  • 朝、自分のために時間を使う習慣ができている
  • 心が疲れた時、自分で整える方法を知っている
  • 感情に振り回されず、冷静に対処できるようになる

【その先の未来】

  • 心の土台が安定して、日々が穏やかになる
  • ストレスに強くなり、回復も早くなる
  • 自分を大切にする生き方ができるようになる

 選ばれる3つの理由

理由1
無料5日間コースより、さらに実践的な内容

無料5日間コースでは、瞑想の基礎を「体験」していただきました。10日間コースでは、それをさらに深めて、日常で「使える」ものにしていきます。
・イライラした時、どうすればいい?
・不安が消えない時は?
・人間関係で疲れた時は?
具体的な場面での対処法を、実践的に学びます。

理由2
1日10分。無理なく、自然に続けられる設計

毎日、あなたのメールボックスに音声が届きます。
朝でも、夜でも、通勤中でも。あなたの都合の良い時間に、10分だけ。
完璧を目指す必要はありません。
小さな一歩を、10日間積み重ねるだけです。

理由3
専門家監修。
だけど、難しくない

瞑想の専門家が、初めての人でもわかるように作りました。
科学的に効果のある方法を、日常で使いやすい形で学べます。

このコースが合わないかもしれない方

  • すぐに劇的な効果を求める方
  • 毎日少しずつ続けることが難しい方

このコースは、小さな一歩を大切にしながら、
自分のペースで続けていくことを大切にしています。
焦らず、やさしく、自分と向き合いたい。
そんなあなたを、この10日間の音声ガイドは応援します。

10日間の配信スケジュール

【第1部:基礎を深める(DAY 1-3)】
呼吸・五感・思考。心を整える基本を学ぶ

DAY 1:呼吸で心をリセットする方法

4つ数えて吸って、8つ数えて吐く。
この基本の呼吸を、シーン別(朝・緊張時・夜)に使い分けられるようになります。なぜ呼吸で心が変わるのか、メカニズムも理解します。

DAY2：「今ここ」に戻る5つの扉

見る、聞く、触れる、嗅ぐ、味わう。
五感を使って、いつでも「今ここ」に戻る練習。頭の中のおしゃべりを静かにする方法を学びます。

DAY 3:思考の波に飲まれない練習

考え事のループから抜け出す方法。
思考は空に流れる雲のようなもの。
気づいて、眺めて、また今ここに戻る練習をします。

【第2部:日常で使う実践スキル(DAY 4-7)】
具体的な場面での「心の整え方」を習得

DAY 4:イライラ・焦りの消し方

イライラした「その瞬間」にできる、3分リセット法。
感情は体の反応です。呼吸で体の緊張を手放すことで、感情も静まります。

DAY 5:人間関係の疲れを手放す

「相手は相手、私は私」
他人の言葉や態度に振り回されない、心の境界線の作り方を学びます。

DAY 6:不安・心配との付き合い方

未来への不安を「今ここ」に戻す3ステップ。不安に気づいて、体の緊張を手放して、今できることに集中する方法を練習します。

DAY 7:疲れた体と心を回復させる

ヨガニドラを使った、深いリラクゼーション。
一日の終わりに、体に溜まった緊張を手放して、深い休息に入る練習をします。

【第3部:習慣として定着させる(DAY 8-10)】
10日間で終わりではなく、これからも続けられる「自分の形」を作る

DAY 8:朝の3分で一日が変わる

朝、起きてすぐ、自分のための時間を持つ。
この習慣が、一日の質を変えていきます。忙しい朝でも続けられる、シンプルな瞑想を学びます。

DAY 9:夜のリセットで明日につなげる

一日を「完了させて」、明日へつなげる。
寝る前のリセット瞑想で、睡眠の質も高まります。朝と夜の瞑想が、一日のリズムを作ります。

DAY 10:あなたの瞑想スタイルを見つける

10日間を振り返り、「これなら続けられそう」という
あなたに合う瞑想スタイルを見つけます。完璧を目指さず、自分のペースで続けていくヒントをお伝えします。



吉田香代子


講師紹介/メッセージ

・MBSR(マインドフルネスストレス低減法)講師

心の使い方は、誰も教えてくれませんでした。
でも、学ぶことができます。
このコースは、私自身が人生で学んできた心を整える方法』を、
10日間で体験できるプログラムです。
完璧を目指す必要はありません。
小さな一歩を、やさしく、自分のペースで。
そんな風に、一緒に練習していきましょう。

→ 詳しいプロフィールはこちら

はい、大丈夫です。

このコースは、瞑想が初めての方でも

無理なく始められるように作られています。

音声の誘導に従うだけで、自然と瞑想ができます。

はい、参加できます。

無料5日間コースを受けていなくても、

10日間コースだけで完結する内容になっています。

ただし、初めての方は、

まず無料5日間コースから始めることをおすすめします。

1日約10分です。

音声を聞きながら、一緒に瞑想をします。

忙しい日は、5分だけでも大丈夫。

完璧を目指さず、自分のペースで続けてください。

お好きな時間で大丈夫です。

朝起きてすぐ、夜寝る前、

通勤中、お昼休み…

あなたの生活に合わせて、

聞きやすい時間を見つけてください。

10日間のプログラムですが、

ご自身のペースで進めていただいて大丈夫です。

1日飛ばしてしまっても、また戻ってこれば大丈夫です。

完璧に続けることではなく、「戻ってくること」が大切です。

はい、スマホでも受講できます。

メールで届く音声を、そのまま再生できます。

個人差がありますが、

多くの方が10日間の中で、小さな変化を感じています。

「イライラした時、深呼吸を思い出せた」

「夜、少し眠りやすくなった」

そんな小さな変化が、積み重なって、習慣になっていきます。

申し訳ございません。

デジタルコンテンツの性質上、返金対応は行っておりません。

ご不明な点がありましたら、お申し込み前にお問い合わせください。

はい、あります。

さらに深く学びたい方のために、365日サロン、有の瞑想・無の瞑想、

MBSR8週間コースなどがあります。

詳しくは、10日間コース修了後のメールでご案内します。

でも、焦る必要はありません。

まずは、この10日間から始めてみてください。

今すぐ始める

10日後のあなたは、変わり始めています
朝、深呼吸から一日を始められる。
イライラに、飲み込まれなくなる。
夜、穏やかに眠りに入れる。
小さな変化。
でも、確かな変化。
「いつか」ではなく、「今日」から。
10日後、あなたは変わり始めています。

今すぐ始める

✓ お申し込み後、すぐに開始できます

✓ オンラインでいつでも何度でも聞けます

✓ メール配信なので、お好きな時間に受講できます