ASANA-中立-

ASANA

中立
「正しいポーズ」が瞬時にわかる”11のアライメントの法則”

私は、専門家のような解剖知識はありません。
だけど”中立”を知ってるので、人に怪我をさせない自信があります。他にも、痛みの本質的な原因がどこにあるかはわかりませんが、どのように動かせば痛みがなくなるかはわかります。

中立は、一般的な解剖学授業のように、ただ筋肉や骨の名称を覚えることはありません。様々な人の骨の形の違いを覚えることもありません。難しい病例ごとの対応策をいつまでも覚えていく必要もありません。（実際このような教えて方をしているスクールは非常に多く、インストラクターがいつまでもそこに投資することもよくある話です）

何が正しい姿勢かわからない。どうすれば怪我を防げるかわからないなんて不安は、中立を知れば自然と消えていくはずです。

「中立」とは？
全体的に)文章がわかるようなイラストをいれていきたい

「中立」は、「正しいポーズ」が瞬時にわかる”11のアライメントの法則”

中立は、11にわけられた身体領域ごとのアライメントの法則です。
各身体領域は、さらに関節の動きパターンごとのアライメント法則があります。

あるポーズを見る時、姿勢が中立にあっていれば「正しいポーズ」、あっていなければ「正しくないポーズ」とわかります。

「関節の動き」は、ポーズの目的。

あるヨガポーズに中立を応用したい時は、必ず関節の動きが決定している必要があります。
なぜなら、関節の動きによって、アライメントは変化するからです。

例えば、腰椎の伸展を目的の一つとするコブラのポーズでは、腰椎伸展時の中立と腰椎伸展させない時の中立とのアライメントが異なります。

ですので、まず最初に関節の動きが決まっている必要があるのです。
ヨガでは一般的に、ポーズに後付けで関節の動きをつけることがあります。

あるいは、関節の動きは不明なままポーズの良し悪しを決めます。

講師ごとにヨガポーズの認識にばらつきがある理由や、あまり効果的ではないポーズ指導の理由はここにあります。

「中立」の効果

瞬時に得られる効果

ポーズ中の痛みがなくなる
(例：ダウンドッグ時の手首や肘の痛み、後屈時の腰の痛み、三角のポーズの膝の痛み、木のポーズの膝や腰の痛み、逆転ポーズから戻った時の頭痛)
怪我の予防ができる
(痛みが慢性的になった時にでてくる怪我の予防)
目的の関節をまたぐ筋肉にアプローチできる
(例：前屈でハムストが伸びるようになる)

続けることで得られる効果