瞑想はダイエットに最適
瞑想はダイエットをするのにもってこいの方法です。
なぜかというと、瞑想してると、暴飲暴食しちゃう時の欲望に優しくブレーキをかけていくことが可能になるから。
私は、1年半前に約1年かけて体重を10kgおとしました。
自分でもなぜ落とせたのか不思議でした。だけど振り返ると瞑想が効いてたんだなーと思ったので今日はそのお話です。
体重が落ちると、服はもちろん着やすくなったけど、他にいいことがたくさんありました。
例えば、朝起きやすい、むくみにくい、体が軽い、鼻炎が軽症化した。などなど。
ただ、ふとした時に食べることに無意識になった時がありました。でも体重は全然変わらない。調子にのって半年くらい好きなものを好きなようにたべていたら、3kg増え、そのまま体に肉となり定着したのです。
むくみや膨満感とかすぐにくるよね。
それで2週間前から改めて体重をコントロールする期間に突入しました。
２回目で瞑想とダイエットの関係を考察してみた
今、2回目の調整にはいって2週間ほど。始めてから体重は200gぐらい落ちたくらいで、自分的にはいいペース。３〜４ヶ月で３ｋｇほど落とす予定です。
ちょっと寄り道するけど、↑このペースって人によりけりなんだと思う。私は、きつい制限よりゆるくてストレスない方が続けられるから、このくらいがちょうどピッタリなんです。３〜４ヶ月はあっという間です＾＾
話を戻して、２回目の今、瞑想がどういう風に関わっているのか改めて理解してきた気がします。(1回目は漠然と瞑想はダイエットにいいと思っていた)
その関わり方を３つのステップにわけて考えられるなと思ったので、その３つを紹介します。
１.暴飲暴食している自分の感情に気づいている
２.暴飲暴食前の自分の思考に気付いている
３.暴飲暴食前の自分の思考に働きかけている
もっと簡単な言い方を考えたいけど思いつかない笑
１.暴飲暴食している自分の感情に気づいている
好き放題に食べてるときに、頭の中のおしゃべりの声に耳を傾けて言語化するとこんな感じだった
・お腹いっぱい
・手をとめたい・・・
・もうちょっと食べたい
・なんか満足しない
・本当はあれが食べたかった
・次は塩っぽいのが食べたい
・次は甘いのが食べたい
・この組み合わせはおいしい
・もう残り全部食べていっか
この気持ちが手をとめられない状態にしているのだよ！
こうやって見えてきた頭の中のことは、否定せずにただそのまま見ていきます。
そうするとなんかちょっと心が落ち着いてくるの。自分を理解できているな、という満足感。
お腹の満腹感ではなく、心の満足感を味わえるんだよね。
体重は減らない時期だけど問題なし👍
２.暴飲暴食前の自分の思考に気付いている
何かを食べたい！と思っている頭の中のおしゃべりの声に耳を傾けて言語化するとこんな感じだった
・何食べよ
・ナッツ、食べすぎるとやだな
・ヨーグルトだったらいっぱい食べれる。カロリーオーバーだけど・・・・・大丈夫
・甘いのが食べたい、いや塩っぽいの。どっちも少しづつ食べる？
・また食べるの？
・お茶のむといいかも
そしてクッキーを食べる。
無意識で食べてるようで、心の中はこんなだから、食べたら後ろめたさいっぱいになるよね。
この段階では、この思考のプロセスに気づきながら食べてるの。それだけでストレスは緩和しているんです。不思議だよね。
この時期もまだ体重は変化なし、食べてる量は多いから。しかし食べてるものは糖質の低いものばかり
３.暴飲暴食前の自分の思考に働きかけている
これは、2ステップ目で食べる前に思考できてる段階です。
自分の意思で食べるか食べないか選択してる状態。
それで食べようと決めたら食べるし、食べないと決めて食べない時もあります。
自分で納得して食べないという選択を少しづつ増やしていくと、食べなくても大丈夫なんだなー。という経験が積み重なっていきます。脳は、その経験を繰り返そうとするので食べないことがストレスではなくなって普通のことになるんだよね。
私は今ちょうどこのステップにいるところで、最近少しだけ体重がおちてきたところです。
でもね、お腹周りは体重以上にすっきりしてきてるんだよ！
マインドフルに食事する
この３ステップは、いわゆるマインドフルな状態なんです。
自分の思考と感情、体の反応に気づき続ける。
本当に不思議なんだけど、その気づきが次の行動を意識的に変えるきっかけになるんだよね。
ストレス、リバウンドの原因
ストレスやリバウンドの原因は、１段階目で強制的に食べないをしちゃうから。
そうしたらどうなるかなんとなく想像できると思うけど、めっちゃストレスかかるんだよね。
ストレスが大きかったり長く続くと自信が失われてきて、自分がダメなように思ったりしちゃう。それで元の食事に戻してリバウンドしてしまう。というのがよくあるパターンなのかしら。
*これは私の考察だから絶対ではないよ！もちろんこれで成功してる人もいる
瞑想のプラクティス
んではでは、ここでダイエット検討してる人におすすめできると思う瞑想を紹介します。
１、ボディースキャン
２、無の瞑想(１点集中)
１、ボディースキャン
ボディースキャンは、体の感覚をモニタリングしていく瞑想方法です。初心者の方からできます。
ステップ1~3で行った心のモニタリングと同じようなプロセスが練習の中に入っているのでおすすめです。
本来は45分の長さで行うんだけど、短いバージョンを作ったので、初めての人はここからスタートでもいいと思う。
できるだけ毎日やるのが近道のコツです。
瞑想の時間と場所を決めておくと続けやすいです＾＾
２、無の瞑想(１点集中)
これは1点の対象物に集中していく瞑想です。瞑想の中でも難しい方法だから玄人向けです。この瞑想って心のコントロールに効くので、最後にやめようという気持ちを支えてくれます。
動画で紹介できるものがないのだけど、日常的に瞑想してる人は是非やってほしいです。
瞑想が毎日習慣化してない人は、まずボディースキャンだけを続けることをおすすめします。
これだけでもきちんと効果はでてきます。
瞑想ダイエットがおすすめの人
瞑想をつかったダイエットは、こんな方におすすめです。
・心と体どちらもダイエットしたいきたい方
・長期間かけて体重をおとせる方におすすめです
反対におすすめでない人は、早く痩せたいと思っている方です。
ところで、食事のコントロール方法や注意してることは何？
私がしているのは、スーパー糖質制限。1日の糖質を60~80gほどにおさえていくタイプです。
小麦や米類、をいっさい抜いちゃうと、結構簡単に調整できるから気に入ってます。小麦なんかは、色んなところにしれっと使われてるからそういうのは注意しなきゃだけどね。例えば揚げ物の衣とかね。
細かなことでいうと、根菜と果物類もほとんど控えています。
主食はオートミールや豆、ナッツも主食と思ってる
副食は、根菜のぞく野菜全般、海藻類、魚介類、乳製品、胡麻類、スーパーフードたち
調味料は、オイル系(オリーブ、椿、サラダ、ごま)+塩＋スパイス類
シンプルで素材そのままを食べるくらいになると糖質もカロリーもぐんと下がります。
ちなみに日本食は以外と糖質が多いのです。知ってました？醤油、味噌、みりん、砂糖、ソースなどの調味料が糖質を増量させてます！
それから毎朝、365日ヨガメディテーションの練習や散歩に行って体をこまめに動かしてます。睡眠はたっぷりとり、早起きしているよ。
そりゃそんなことしたら体重減るでしょ？と思うかもだけど、やり続けられなかったら何も変わらないよね。
これをやり続けるのに瞑想が効くということなのよ。
それでは、このブログを見て瞑想始めようと思った方は是非初めてみてね！実は書くだけローカーボのチャットグループを最近作って、そこに食べてるものを書いていってます。
参加したい方はぜひ参加してね。
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