8/4~6の間、千葉県のBrowns Fieldで瞑想リトリートを行って、昨日京都に戻ってきました＾＾
リトリートの場所
今回のリトリートは、マクロビで有名な中島デコさんが手がける千葉県のリトリートで行いました。
デジタルデトックス、瞑想、ボディーワークで過ごすをテーマに、連続的に瞑想を行うリトリートです。（デトックスにはもってこいの環境で、場所によっては強制的に電波が繋がらないから、本当に静かに過ごすことができたよ。)
子どもを含めると総勢20名ほどの皆で、過ごした3日間は、心地よくて穏やかで満たされた日々でした。
集まってくれた皆の参加理由
参加者の参加理由を聞いたところ、半数近くの方がただ私に会いたくて・・・なんて感じでリトリート内容をきちんと知らずに来てくれてる人もいたりして笑、
正直、リトリートの内容に強く惹かれた！というよりなんとなく来てみた。という方が多かった印象笑
だけど、もちろん潜在的には瞑想で何かの変化があるかも。という思いはあったと思う。
残りの半数の方は、日頃から瞑想やヨガをしているがよくわからないという方、今現在瞑想の指導をされている方、ジムで勤務している方、自分との向き合い方を見つめ直したいと思っていた方など、様々な方が集まってくれました。
インスタを見て、来たよ！という声もあり、嬉しかったな〜♡
こんなメンバーでリトリートはスタートしました。
リトリートで行った瞑想
瞑想時間では、少しの理論とたくさんの感じることをベースにしてます。
理論をたくさん知ると頭でっかちになり過ぎるけれど、ほんの少しの理論は、瞑想の理解を加速させる、と私は思っている。
今回のリトリートで話したのはこんな理論。
・私たちの入力器官
・心の種類
・フォーカスする心にあわせて異なる瞑想の種類とその方法
・意識層の話(ボトムアップとトップダウン)
・脳の可塑性
そうしてあとは実践実践。
実践瞑想は、科学的に研究が進んでいる心理療法としてのマインドフルネス(MBSR)とセルフコンパッション(MBCTとMSC)の伝統に従いました。
心理療法のマインドフルネス瞑想は、仏教ベースのマインドフルネス瞑想(ヴィパッサナー)の姿勢のとり方よりも自由さがあります。
皆さんそれぞれに瞑想の助けになる姿勢を作って、３時間の瞑想を続けて行っていきました。
初日と2日目の夕方までは、集中瞑想と洞察瞑想の練習をして、2日目の夜からは慈悲瞑想が始まりました。
集中瞑想と洞察瞑想では扱う意識のエリアが違うんです。だから瞑想のやり方そのものが違う。理論で言っても理解できないところを実践で落としこんで、実践する中で理論がわかっていく。
そうやって加速的に瞑想方法を身につけながら、経験はじっくり味わいながら、3日間が終わっていきました。
本当にいろんなことがぎっしり詰まっていた日々。
心ゆるむ瞑想合間の話し合い
瞑想時間以外は、ボディーワークや数秘術、話し合いの時間。
話し合いでは、それぞれの瞑想中の気づきを話し合う。
瞑想のプラクティスは、一人一人感じていることが違う。その感じていることを言葉にだすことで新しい気づきが生まれることもよくあるから。
慈悲瞑想(コンパッション)が入ってくると、自分の深い苦しみや悲しみとの向き合いもでてくる。話す時に自然と涙がでてくることもある。心の中のドロッとしたもの、普段だったら口には出さないことがでてくる。曝露療法と同じ力が働いて、心の中がクリーニングされていく。
そんな経験がまたマインドフルネスな瞑想を支えてくれる。
短い日数だったけど、集まったみんなでそんなことを感じながら過ごした。
特に派手なことをするわけでもないのに、自然と心が開いていくのは心理療法のマインドフルネスに出会って初めて経験したことです。本当に静かだけどパワフルな瞑想方法です。
スペシャルなクラス
今回は、
・OMYOGAの認定スペシャル講師のあいり先生とゆかり先生
・ブレスワークジャパン代表のkoko丹羽順子ちゃん
・オーラソーマセラピストのゆきちゃん
が参加してくれていて、それぞれにアーユルヴェーダベースのヨガクラスや、ブレスワーク、ポーズを使った瞑想、数秘術を行ってくれました。
なんて贅沢なことでしょう。こんな時間が加わったことでさらに瞑想に深みがでたと思うの。こうやって考えるとみんなで作ったリトリートだったんだ。って思う。
みんなの声
参加してくれた皆さん、それぞれにインスタで情報をあげてくれてた。
・穏やかな時間がリトリート後も続いている
・瞑想の概念が変わった！
・自分の心とむきあえた
そんな感想を見ながらほっこりとひしています
一部だけどインスタから拝借。
| みかちゃん「瞑想の概念が変わった」 https://www.instagram.com/reel/Cg9C7aJlSrC/?utm_source=ig_web_copy_link まりもちゃん「夫への嫉妬に気づく」 https://www.instagram.com/p/Cg-nBBRPVCH/?utm_source=ig_web_copy_link こずえちゃん「一言目で涙が溢れそうになっていた」 https://www.instagram.com/p/ChABT20PHB6/?utm_source=ig_web_copy_link はるちゃん「深く、苦しく、だけど温かい時間。」 https://www.instagram.com/reel/Cg6vWA5AANg/?utm_source=ig_web_copy_link |
あとね、環境的に子どもたちに最適だったなーと思います。
自然豊かな場所で朝から晩まで遊んで、美味しいご飯食べて、お母さんが近くにいて・・・。大人も安心できる環境で本当にリラックスしてくつろげました。
最後に
瞑想は、心理的な問題をゆっくり、だけど確実にとかしていってくれるもの。
派手さや刺激がないけれど、唯一心を変えてくれるもの。
わたしはそう思っている。これからも継続的にこんな場所を作って皆と集っていきたいと思っています。
全てに感謝して！ありがとう🙏
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呼吸を用いた集中瞑想 8分
