朝におすすめな３ステップマインドフルネス
朝、５分あれば簡単にできるマインドフルネスの練習方法をまとめました。
５分がない人は３分でもOK。お子さんと一緒でもできるし、すぐにできるのでやってみてください＾＾
早速だけどこちらの３つ、皆さんやってることありますか？簡単なものばかりなんだけど、なかなかできない人はたくさんいるかもしれないですね。
１.オフラインで過ごす
２.自分の身体の感覚を感じる
３.自分の呼吸を感じる
１.オフラインで過ごす
朝起きてすぐに携帯を触ったり、何かに向き合おうしなくても大丈夫です。
大切なのは、１分でも何もない時間をもつことです。
最初は、そうすることが怖いかもしれないし、無意味に思うかもしれない。
そういう時は、なおさらオフラインで過ごすべきです。
そうやって、何もしない状態が脳(心)を休ませるからです。
２.自分の身体の感覚を感じる
私たちがいつも一緒にいて、しかも一緒にいること気付ける存在が２つあります。
一つは身体で、もう一つは呼吸です。
私たちの身体は、感情と繋がっています。怒りがあれば腹部や肩が緊張しているし、喜びがあればお腹の奥が柔らかかったりします。
朝起きた時、自分の身体をとおして感情とつながることができます。
朝目覚めた時、あなたの身体はどんな感覚を経験していますか？その経験を味わってください。
３.自分の呼吸を感じる
呼吸は、神経システムと友達です。
心が怒りや不安に支配されると、呼吸が乱れ神経システムを通して心身に伝わります。
だから呼吸を大切に扱います。
マインドフルネスでは呼吸をコントロールする必要はありません。
今自分がどんな呼吸をしているのか、優しい気持ちで気づいていくだけです。
自然とゆったりするのであればそうさせて、早いのであればそのことに気づきます。
朝起きた時、その日の呼吸の観察をしてみてください。
朝の３ステップマインドフルネスをするにあたり
- 何分しても構いません。１分からでもOKです。
- 寝転がってしていても、座っていてもOKです
- できるだけ毎日同じ時間に行います
- 毎日できなくても自分をせめません。
- やらねばならぬ。という義務になっていたら、このプラクティスが自分のためにしていることだと思い出します。
マインドフルネスを始めたいあなたへ
マインドフルネスやめい想を始めるために、特別な準備は必要ありません。
最初はやり方に悩むかもしれませんが、続けてみてください。
自分にあわないめい想というのもあるから、やってみてやめた方がいいな、と思う時は、心の声に従ってやめてください。
それからまた他のめい想にチャレンジしてみるといいかもしれません。
ところで朝活について
朝活をしている人や、朝に瞑想の習慣を始める人が増えています。
朝活の内容は、学習時間だったり自分の自由時間だったり色々だよね。
朝活が増える理由って色々あります。個人的には、２つあるかな。
１つは、サーカディアンリズム、もう１つは自分時間が作れるからです。
サーカディアンリズムというのは、体内時計のことです。詳細はこちらのページがわかりやすかったのでリンクを貼り付けておきます。
サーカディアンリズムと私たちの生活
医療法人社団 平成医院
上記のページにほとんど書かれていますが、要するに朝を整えるとサーカディアンリズムが整うので、心身のバランスに良い影響を与えるということです。
個人的にはそれだけではなく、朝って外部からの連絡がない時間なんですよね。仕事の連絡などもとまっている時間です。そういう意味で自分のための時間として過ごしやすいと思っています。
朝活したい方はこちらのサイトをチェックしてくださいね⇩
365日ヨガメディテーション
